?מה כדאי לאכול לפני הצום

שנה טובה לכולם!!

איך עבר עליכם החג? אצלי היה חג מקסים, קטן ואינטימי :) מקווה שנהניתם והצלחתם לשמור על השפיות בין הארוחות...

 

ראש השנה אמנם מאחורינו, אך יש עוד חגים לפנינו וכדאי להיערך בהתאם!

כעת יש לנו אתנחתא של כמה ימים שבה אפשר להחזיר לעצמנו קצת אנרגיה וחיוניות ולתת לגוף שלנו מנוחה מכל המזונות הכבדים שאכלנו בחג. אז קודם כל, ההמלצה שלי אליכם בין החגים היא לחזור לאכול מאוזן. איכלו אוכל קל, טרי ובכמויות קטנות יותר.

הרבה פעמים בגלל עומס הארוחות בחג והשפע על השולחן, אנחנו אוכלים הרבה יותר ממה שהגוף שלנו זקוק ובכך מגדילים את נפח הקיבה כך שאחר כך אנו נוטים לאכול יותר. אם מתאפשר לכם (אפילו לקנות בדרך) שתו כל בוקר מיץ ירקות / פירות עם עלים ירוקים על קיבה ריקה ובכך פיתחו את יומכם עם ויטמינים והזנה לגופכם שיתרמו גם לתהליך העיכול שלכם! בהמשך היום איכלו ארוחות קלות כגון סלטים עשירים (בתוספת קטניות ונבטים), דגנים מלאים עם ירקות ובמידה ואתם אוכלי בשר ודגים אז עדיף דג/ חזה עוף בתנור עם ירקות מאודים. השתדלו להימנע מאוכל מטוגן ושומני שיכביד לכם על העיכול. כמו כן שתו הרבה מים השבוע (לפחות 10 כוסות ביום) בכדי לתרום לניקוי הגוף וכהכנה לצום ביום כיפור.

 

יום כיפור הוא אחר הימים המיוחדים של השנה ובשנים האחרונות אני אוהבת לצום גם בכדי לנקות את הגוף ולתת שקט למערכות וגם כי זה מרגיש מיוחד לחוות את ה חוויה הזו עם הקרובים אליי. 

 

בימים שלפני הצום הורידו בהדרגה כמויות של קפאין בכדי למנוע התקפים של כאבי ראש בזמן הצום.

 

 מה כדאי לאכול ביום של הצום?

*קודם כל איכלו רגיל, רצוי ארוחות קטנות יותר ופזרו אותן לאורך כל היום עד לארוחה המפסקת.

*בארוחה המפסקת איכלו אוכל עשיר בסיבים ודגנים מלאים מאחר והם מאריכים את תחושת השובע בגוף, אך יחד

עם זאת, אל תאכלו ארוחה גדולה מידי בכדי לא ליצור עומס על הקיבה.

*איכלו לאט בכדי להאריך את תחושת השובע ולא להתפוצץ..

*אל תשתו תוך כדי האוכל, זה יפשוט ימלא לכם את הקיבה במקום האוכל.

*אל תמליחו יותר מידי את המזון, זה יגביר לכם את תחושת הצמא בצום.

*איכלו מזונות בעלי אינדקס גליקמי נמוך בכדי לא ליצור עליות וירידות חדות בסוכר ובכך ישמר שובע לאורך זמן.

מזונות אילו כוללים- ירקות, עלים ירוקים, דגנים מלאים וקטניות

*אם אתם אוהבים קינוח אז איכלו משהו לא מתוק מידי בכדי לא לגרום להפרשת אינסולין בגוף ובכך להגביר

את תחושת הרעב אח"כ.

העדיפו חתיכת עוגה יבשה/ עוגייה/ כמה שקדים ותמרים.

 

מה כדאי לאכול אחרי הצום?

ראשית צריך להחזיר לגוף נוזלים ואנרגיה זמינה, לכן שתו מים/חליטת תה עם פרוסת עוגה/

פרוסת לחם מלא עם טחינה וסילאן.

אח"כ איכלו ארוחה קלה ולא שומנית מידי בכדי לא להעמיס על הגוף לפני השינה.

רצוי מרק ירקות/ מנת חלבון כגון מג'דרה עם ירקות/ סלט קינואה וכו'..

 

מתכון לשייק ירוק מפתיע וטעים לימים החמים :)

 

 

צום קל וגמר חתימה טובה לכולם!

 

 

This site was designed with the
.com
website builder. Create your website today.
Start Now